na nadgarstki

[...] skosie, bo lepiej będzie klatka pracowała. Pierwsza seria poszła elegancko, 2ga i 3cia też. W czwartej serii wziąłem sobie kumpla do pomocy i powiedziałem, ze jakby co to za nadgarstki niech łapie i pomaga. W prawej łapie miałem 23kg i w lewej 23kg, chciałem zrobić 6powt. i przy ostatnim w połowie ruchu stanąłem, kumpel mi zaczął pomagać tylko, [...]

[...] czy to od roznej wysokosci klawiatury i mychy czy tez od sposobu walenia konia, mniejsza z tym. Niektorzy w ogole nie moga podciagac sie szerokim podchwytem bo niszczy im to nadgarstki. Tak jest z kazdym cwiczeniem, ze bol daje nam znac co i jak. Jesli boli nas kosc, a nie miesien, to cos jest nie tak, albo w naszej technice, albo mamy delikatnie [...]

z gryfem to wychodzi prawie 50 kg. A co to mało? od razy mam np. nadgarstki i inne cwiczenia robic na ciezarze 50kg?? pisze ze jestem poczatkujacym i chciałbym poprawic siłe a wszczegolnosci rzeźb. Wiec pomoze mi ktos??

[...] ale możesz niżej schodzić ze sztangielkami. Przysiad jak byś schodziła trochę niżej to podwijasz ogon? Teraz ledwo co do poziomu siadasz. WL – staraj się trzymać prosto nadgarstki. Mało widać z pozycji w jakiej leżeysz ale od razu napiszę. Nie leż płasko jak naleśnik. Lekko na ławcę leży tyłek i góra pleców z głową. Nogami porzadnie zaprzyj [...]

[...] trzymać szerzej jeśli jest wygodniej, ważne w tym jest to, że sztanga ma spoczywać na barkach bo jak ciężar się zwiększa to na ramionach go ciężko utrzymać i przeciążasz nadgarstki. A nawiązując do nadgarstków wszystko Nikki powoli i ostrożnie bo jak nabawisz się kontuzji nadgarstka to zostaną Ci nogi do trenowania;-) Początkowo głowę możesz [...]

[...] Wznosy zrobiłam tak samo jak unoszenie hantli w pochyleniu tułowia, a w odwrotnych rozpiętkach miałam lekko ugięte łokcie (jednak nadal widzę, że źle układają mi się nadgarstki, spróbuję następnym razem złapać nie za końce gumy, ale na środku jak zasugerował mi mąż). Prawda jest taka, że chyba ktoś kumaty i znający się na rzeczy musiałby [...]

[...] do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ 95 / 87,5 / 87,5 / 80 / 75 rozgrzewka do WL 5*5 WL 80 / 75 / 75 / 70 / 65 - ostatnie dwie z przytrzymaniem przedni 3*8,6,6 60x8 / 65x6 / nadgarstki nie wytrzymują, chyba technika szwankuje ;/ suwnica 8x180x2 wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 22x8x2/ 27x8x2 uginanie 3*8,6,6 pompki na poręczach 6*6 [...]

[...] w ht. 4. kickbacks 65kg x 8; 55kg x 8p 5. uginanie w leżeniu 30kg x 20p 6. odwodziciele 40kg x 15p, 32,5 kg x 20p https://www.youtube.com/watch?v=-pdZrlmU-Vk muszę poprawić głębokość i ustawienie rąk, za cholerę nie wiem czemu mi wygina tak nadgarstki. coś robię źle, ale nie do końca wiem co. /SFD/2019/6/11/263302eab2674afe892e3bce48eb578f.jpg

[...] 5kg czyli machałem 70kg i już było ciężko. Ale tak ma byc %-) Podciąganie sztangi- tutaj trochę dorzuciłem ale też nie chce szaleć bo często po tym ćwiczeniu bolą mnie nadgarstki. Bicek-dorzuciłem,poszło ładnie i moze ten bicek wreszcie ruszy :-P Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps [...]

[...] parę dobrych miesięcy wiec była okazja by trochę pogadać :-) Modlitewnik zmieniłem na uginanie leżac do czoła,jakoś lepiej czuję to cwiczenie a po drugie nie bolą mnie tak nadgarstki.A ostatnio mam dosyć sporę z tym problemy :-( I zastanawiam się czy wiosło hantlem nie zmienić na wiosło jednorącz pół sztangą z rączką (Piotr Wójtowicz ostatnio [...]

[...] okiem na twoj film z clean - jak juz wejdziesz pod sztange i sie prostujesz to sprobuj lokcie podniesc do gory, inaczej sztanga bedzie ci leciala w dol, plus, ze obciazasz nadgarstki niepotrzebnie. Ja probuje trzymac sztange szeroko, lokcie caly czas wyzej niz ramiona i skierowane do siebie, wtedy troche jest mi latwiej plus, ze nie leci z rak [...]

[...] ale to jeszcze za krótko. Dzisiaj trening Push, jutro dam wypiskę. Robi się coraz cieplej, od czerwca może wrócę na muay thai, to Flexfit będzie bardzo przydatny, wtedy moje nadgarstki zawsze są w gorszym stanie, używam owijek, ale one nie zabezpieczą nadgarstków na 100%, może wylecze do czerwca nadgarstki kompletnie i podczas treningów się nie [...]

Kazdy dzien ma odmiany A i B. Zmieniasz je kiedy wyczerpiesz postepy poprzedniej wersji, z tym ze pierwszy trening na kazdej z nich ma byc na sredniej intensywnosci, albo nawet zrob se wolne. Wersje a i b mie sa sprzezone w zaden sposob, wiec zmieniaj je NIEZALEZNI od siebie. Bary NIE SA sprzezone z nogami, a plecy z bicepsem. Klata i triceps to [...]

[...] Grzbiet : UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15 bez obciążeń narazie Wrażenia Pod koniec na tricepsie już brakowało bardziej chęci niż siły ;/ Waga rano : 78kg Ogólnie bardzo bolą nadgarstki i zacznę od środy robić na nie jakieś ćwiczonka. Dietka utrzymana itp. Suple zażyłem. 1 dzień gitara jutro pewnie nie wstanę a trzeba ciężkie aeroby :D 3mcie się i [...]

Wróciłem ze snowbardu Za***ista sprawa! Nadgarstki i stawy skokowe maksymalnie wy***ane Ale już się tak nie wywracam więc na następny raz luz, tylko musze brać pasek do spodni bo mi pełno śenigu do spodni wpadało A za tydzień to samo tylko co dzień albo dwa :D

ziompel po co zchodzisz do 3-4 powt na trica? wąski chwyt nie jest taki dobry nadgarstki cierpią

[...] kg (w porównaniu do poprzednich treningów) Ale był to dobry manewr ponieważ wszystko udało mi się zrobić (z wielkim trudem niektóre ćwiczenia zwłaszcza zercher squat nadgarstki bolały więc zmniejszyłem ciężar). W barach i w łapach zmniejszenie spowodowało poprawę techniki. Zobaczymy czy poskutkuje w następnych ćwiczeniach Zmieniony przez [...]

[...] 3*20 czwartek biceps+uda 1.modlitewnik3*8 prog. 2. unoszenie ramienia chwyt młotkowy 3*10 3.unoszenie ramion z sztangą 3*8 prog. 4.unoszenie drązka wyciągu nachytem3*10 5.nadgarstki podchwyt 2*30 6.nadgarstki nachwyt2*20 1.przysiady na maszynie3*8 prog. 2.prostowanie nóg w siadzie 3*10 3.wypychanie ciężaru suwnicy3*8 prog. 4.uginanie nóg w [...]

[...] biceps+uda 1.modlitewnik3*8 prog.wywal 2. unoszenie ramienia chwyt młotkowy 3*104s 3.unoszenie ramion z sztangą 3*8 prog.4s 4.unoszenie drązka wyciągu nachytem3*10wywal 5.nadgarstki podchwyt 2*30 6.nadgarstki nachwyt2*20 1.przysiady na maszynie3*8 prog.zadne maszyny! 2.prostowanie nóg w siadzie 3*10 3.wypychanie ciężaru suwnicy3*8 prog.wywal [...]

[...] na modlitewniku 3 serie 12 powt. (inny chwyt, nie wiem jak to nazwać)/daj sztangielkę jak już chcesz modlitewnik Przedramie: - uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. - uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. Barki: - unoszenie [...]